应对考试焦虑的小贴士

要是我把知道的都忘了怎么办? 我睡得够吗？? 如果我的铅笔 休息时间? 我学得够吗？? 我会通过吗?

学年结束了，学生们（和他们的家长） 开始感受到考试带来的压力了吗.

考试焦虑可能发生在考试前或考试中. 熟悉和放松 携手并进. 充分的准备，以及对考试的理解 采取条件将帮助学生尽可能地放松. 这些 简单的策略来平息考试前的紧张情绪，帮助管理焦虑情绪.

Do:

• 在考试开始前15分钟去洗手间.
• 积极听取任何口头指示.
• 在测试过程中，轻轻地、偶尔地改变身体姿势.
• 额外的能量，吃一小把葡萄干和坚果（如果允许的话）.
• 面对任何挑战时，练习积极的自我对话：“我是 安全. 我平静. 我能处理好. 我会尽力的!”
• 先做最简单的测试部分（如果可能的话）.
• 有效地呼吸，让你的大脑放松.

别:

• 到得太早或太晚.
• 考试时忘记正确呼吸.“好空气进来，坏空气进来 出.”
• 补习.
• 前一天晚上熬夜学习. 你需要睡眠来达到最佳状态!

孩子们是否在小学参加标准化考试，在 高中生参加ACT考试为大学入学做准备，或者是年轻人 面对第一次大学期末考试的成年人，有一些实际的事情 他们能做的就是为成功做准备.